大寒是一年中最冷的节气，也是心脑血管疾病的 “高危时段”。尤其是有高血压、冠心病、糖尿病的朋友，以及中老年人，这段时间一定要格外小心。
史章君从医多年，见过太多因大意出问题的患者：有人早上猛一坐起，头晕摔倒；有人出门没戴帽子，血管收缩引发脑梗；有人贪嘴吃火锅，血压直接飙到 180。这些都是血的教训，今天给大家说几个 “保命” 细节：
1. 起床要 “慢三步”
早上醒来别着急坐起：先躺 3 分钟，再慢慢坐起靠在床头 3 分钟，最后把脚放到地上，慢慢站起来。这三步能让血管有适应过程，避免体位性低血压，减少头晕、摔倒风险。
2. 保暖要 “重点防护”
头、颈、胸、脚是保暖核心：头是 “诸阳之会”，受凉易头痛头晕；脖子连着颈动脉，受凉会导致血管收缩；胸腹部受凉影响心肺功能；脚离心脏最远，暖脚才能暖全身。出门记得戴帽子、围巾，穿棉鞋，别为了好看冻着自己。
展开剩余36%3. 每天一杯山楂红枣茶
这茶对高危人群特别友好：山楂辅助调节血脂，红枣补气血，长期喝能增强血管弹性。每天上午泡一杯，暖乎乎的下肚，还能帮着稳定血压。糖尿病患者红枣别放太多，1-2 颗即可，或用枸杞代替。
4. 警惕 “预警信号”
出现头晕、胸闷、心慌、手脚发麻时别大意，这是血管发出的求救信号。赶紧停下来休息，喝点温水，要是症状不缓解，及时就医。中老年人别硬扛，早发现早处理，才能避免大问题。
大寒时节，小心驶得万年船。记住这几点：起床慢一点，保暖全一点，茶饮喝一点，信号警惕点，心脑血管就能安稳过冬。等开春天气暖了，咱们就能舒舒服服享受春光了。
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